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La meilleure façon de suivre ses objectifs de perte de poids : Conseils et astuces

Ecrit par l'équipe MFit



Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il n'existe pas de solution unique. Cependant, le suivi de vos progrès est essentiel à tout plan de perte de poids.


Si vous connaissez la meilleure approche pour perdre du poids efficacement, une question important est celle de « comment est-ce que je peux suivre mes objectifs de perdre de poids ? » Et c’est exactement de quoi on va parler ici.


Comment suivre ses objectifs de perte de poids

  1. Fixez-vous des objectifs réalistes

  2. Suivez régulièrement vos progrès

  3. Faites des ajustements si nécessaire

  4. Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle

  5. Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous

  6. Prenez des photos avant et après

  7. Créez un plan

  8. Utilisez une application de sommeil

  9. Essayez de tenir un journal de vos succès

  10. Trouvez un compagnon de responsabilité

  11. Faites régulièrement des tests de condition physique

  12. Fixez-vous de petits objectifs

  13. Restez motivés


Avertissement : l'auteur de ce blog n'est pas un expert, le lecteur doit en toute circonstance demander un avis médical et consulter son médecin avant de commencer tout type d'exercice ou de régime.


Il existe de nombreuses façons de suivre vos objectifs de perte de poids. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à démarrer :


1. Fixez-vous des objectifs réalistes


Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous vous exposez à des déceptions. Soyez plutôt réaliste quant à ce que vous pouvez atteindre dans un délai raisonnable.


Le plus important n'est pas le chiffre sur la balance mais plutôt les changements dans la composition de votre corps - concentrez-vous sur la perte de graisse et le gain de muscle.


Abordez vos objectifs de perte de poids avec un plan et un calendrier détaillés pour augmenter vos chances de réussite.


2. Suivez régulièrement vos progrès


Il est essentiel de suivre régulièrement vos progrès pour rester sur la bonne voie. Essayez de vous peser au moins une fois par semaine idéalement tous les jours avec la technique de moyenne hebdomadaire.


La tenue d'un journal alimentaire est également un moyen utile de suivre vos progrès. Notez tout ce que vous mangez et buvez, ainsi que les calories pour chaque aliment.


Vous pouvez également utiliser un tracker de fitness pour vous aider à suivre vos progrès. Il en existe de nombreux modèles, trouvez celui qui répond le mieux à vos besoins.


N'oubliez pas que ce que vous pouvez suivre, vous pouvez l'améliorer !


3. Faites des ajustements si nécessaire


Si vous n'obtenez pas les résultats attendus, n'ayez pas peur d'apporter des modifications à votre programme.


Vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique, modifier votre programme d'exercices ou ajouter des activités supplémentaires comme la musculation.


L'important est de suivre vos progrès et d'apporter les modifications nécessaires pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction.


4. Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle


Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur de santé plus précis que le poids pur. Utilisez un calibreur de graisse corporelle pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, ou demandez à votre médecin de faire un test de pliage de la peau.


Pourquoi mesurer ? Parce que lorsque vous perdez du poids, vous voulez vous assurer que vous perdez de la graisse et non du muscle.


Essayez donc de faire ce test toutes les deux ou trois semaines pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.


5. Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous


Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux mêmes méthodes de perte de poids. Trouvez une méthode de suivi qui vous convient et tenez-vous-en à cette méthode.


Si vous trouvez que la méthode de suivi de vos progrès est trop compliquée, essayez de la simplifier. L'important est de trouver un système que vous puissiez suivre à long terme.


En créant ce système, vous vous rapprochez un peu plus du succès.


6. Prenez des photos avant et après.


C'est un excellent moyen de suivre vos progrès, surtout si vous ne voyez pas de résultats sur la balance.


Prenez des photos de vous dans des vêtements moulants sous tous les angles (devant, derrière et sur les côtés) chaque mois.


Vous serez étonné de voir à quel point votre corps change au fil du temps !


7. Créez un plan


La meilleure façon d'atteindre un objectif est d'avoir un plan. Déterminez d'abord les étapes à franchir pour atteindre votre objectif, puis passez à l'action.


Commencez par fixer un poids cible, puis créez un plan pour savoir comment vous allez y arriver. Indiquez les changements que vous devez apporter à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices.


Assurez-vous de vous fixer un calendrier et de le respecter. La création d'un plan vous donne une carte à suivre et augmente vos chances de réussite.


8. Utilisez une application de sommeil


Dormir suffisamment est crucial pour tout plan de perte de poids. Un manque de sommeil peut entraîner des fringales et une suralimentation. Non seulement ça, mais ça peut aussi saboter votre métabolisme.


De nombreuses applications de sommeil peuvent vous aider à suivre votre sommeil et à en tirer le meilleur parti.


Vous pouvez essayer de suivre votre sommeil avec Azha V1 ou Beddit, qui sont toutes deux d'excellentes options. Ces deux options suivront votre sommeil et vous donneront des conseils sur la façon d'améliorer la qualité de votre sommeil.


9. Essayez de tenir un journal de vos succès


Tenir un journal des succès est un excellent moyen de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Ce journal permet de suivre vos progrès, de fixer des objectifs et de célébrer vos réussites.


Chaque jour, notez ce que vous avez mangé, la quantité d'eau que vous avez bue et votre programme d'exercices. De plus, n'oubliez pas d'inclure toute autre information pertinente, comme ce que vous ressentez mentalement et émotionnellement.


Ce journal sera un outil précieux pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.


10. Trouvez un compagnon de responsabilité


Avoir quelqu'un à qui rendre des comptes peut être une grande source de motivation. Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui essaie également de perdre du poids et prenez des nouvelles de chacun régulièrement.


Vous pouvez vous aider mutuellement à rester sur la bonne voie en partageant vos progrès, en fixant des objectifs et en offrant votre soutien.


La perte de poids est un travail d'équipe, alors trouvez quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour vous aider à atteindre vos objectifs.


11. Faites régulièrement des tests de condition physique


Un excellent moyen de rester motivé et de poursuivre vos objectifs de remise en forme est de passer régulièrement des tests de condition physique.


Vous pouvez le faire dans une salle de sport locale ou avec un entraîneur personnel.

En vous soumettant régulièrement à des tests, vous pourrez constater vos progrès et savoir ce que vous devez améliorer.


C'est également un excellent moyen de vous responsabiliser et de vous assurer que vous faites tout votre possible pour atteindre vos objectifs.


12. Fixez-vous de petits objectifs


Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de vous fixer de petits objectifs. Vouloir perdre trop de poids d'un coup peut être accablant et difficile.


Commencez par vous fixer l'objectif de perdre 5 % de votre poids corporel. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif de perte de 10 %.


Se fixer de petits objectifs est un excellent moyen de rester sur la bonne voie et de rester motivé.


13. Restez motivé


L'une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous essayez de perdre du poids est de rester motivé. Cela peut être difficile, surtout lorsque vous ne voyez pas de résultats immédiatement.


Trouvez un moyen de rester motivé tout au long de votre parcours. Vous pouvez vous fixer des objectifs plus modestes, trouver un partenaire d'entraînement ou vous récompenser lorsque vous atteignez des étapes importantes.


Quelle que soit la méthode que vous utilisez, rester motivé est essentiel pour atteindre votre objectif final.


Pour conclure


Perdre du poids est une aventure, et il faut du temps pour voir des résultats. Toutefois, en suivant ces conseils et astuces, vous augmenterez vos chances de réussite. N'oubliez pas d'être patient, de suivre vos progrès et de faire les ajustements nécessaires. Trouvez une méthode qui vous convient et tenez-vous-en à cette dernière.


Et surtout, n'abandonnez pas !

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